Untersuchungen zeigen, dass das Aufwärmen vor dem Training dazu beiträgt, Muskelverletzungen vorzubeugen und Muskelkater zu reduzieren. Sowohl Trainer als auch Kunden von Fitnessclubs sind sich dieser Notwendigkeit bewusst. Wie wäre es mit einer Abkühlung? Dieser Teil des Trainingsprozesses wurde viel weniger untersucht. Sollten Sie nach Ihrem Haupttraining Zeit mit Training verbringen?
Was ist ein Cool-Down?
Während des Trainings wird die Körperarbeit umstrukturiert: Der Blutdruck steigt, die Herzfrequenz erhöht sich, die Durchblutung der stärker beanspruchten Muskeln des Körpers steigt, die Impulse des Nervensystems nehmen zu, die Bildungsrate und die absolute Menge an Stoffwechselprodukten in den Muskeln nehmen zu .
Um den Übergang von intensiver Körperarbeit zu einem gemessenen und ruhigen Zustand zu erleichtern, empfehlen Trainer ein Cool-Down. Tatsächlich ist dies der umgekehrte Prozess des Aufwärmens: Intensität reduzieren, entspannen, Puls und Atmung wiederherstellen.
